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相信很多經(jīng)過了順產(chǎn)的媽媽們都會(huì)有這么一個(gè)顧慮，那就是害怕生完寶寶之后導(dǎo)致自己的陰道變得比較松弛。這樣在和自己的伴侶進(jìn)行夫妻生活的時(shí)候，就不會(huì)獲得更多的快感，因此也會(huì)引起自己伴侶的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。那么產(chǎn)后陰道松弛怎么鍛煉呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。

站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個(gè)過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘

臥倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個(gè)人極限時(shí)緩緩放下雙腿，這樣完成一組動(dòng)作，然后反復(fù)做。這個(gè)鍛煉能加強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力度

時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

運(yùn)動(dòng)的方法可做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜，具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)，中醫(yī)治療一般來(lái)說宜益氣升陷，兼予固腎，多用補(bǔ)中益氣湯加味，

做一些鍛煉，來(lái)提高陰道的彈力，增加陰道的收縮性。收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。而一些陰道松馳嚴(yán)重、甚至有陰道壁膨出的女性，可以到醫(yī)院婦科看看，考慮做手術(shù)試一試的。

上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了產(chǎn)后陰道松弛的一些鍛煉方式方法，在此我衷心希望廣大女性朋友們都能認(rèn)真的學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，并把它們都熟練地運(yùn)用到產(chǎn)后的實(shí)際生活中。當(dāng)然我也想提醒一下那些產(chǎn)后的媽媽們，陰道松弛的問題可以通過一些鍛煉來(lái)進(jìn)行修護(hù)，所以還是先把注意力放在自己的寶寶身上。