中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

很多的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，由于孩子的原因會(huì)吃很多的食物，尤其是很多高熱量的食物，吃的比較多的話就會(huì)容易發(fā)胖，但是如果不吃，孩子又不夠營養(yǎng)，很有可能會(huì)營養(yǎng)不良，所以在很多媽媽生產(chǎn)之后快速的減肥瘦身，就成為了一個(gè)非常大的問題，那么應(yīng)該要怎么做才好呢！

深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

舉頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

膝胸臥位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

挺腹縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

仰臥起從：仰臥，上半身坐起，然后躺平。全身運(yùn)動(dòng)：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)還有一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是剛剛生完孩子之后腹部的肉會(huì)比較松弛，這個(gè)時(shí)候是一定要給裹束縛帶，裹上束腹帶之后，不僅能夠淡化妊娠紋，而且能夠有效的預(yù)防內(nèi)臟和肉下垂，起到一定固定塑形的作用，而且應(yīng)該要堅(jiān)持一段時(shí)間才能好。