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2022-12-21
運動后怎么補水？運動補水的原則和方法
更新時間：2022-10-02 03:30:55作者：智慧百科
運動是最佳的保健養(yǎng)生方式，隨著人們生活水平的不斷提升，喜好運動的人也越來越多，尤其是男性朋友，每天工作疲憊完全可以把運動當(dāng)成一種既健身又緩解壓力的方式。那么，運動前后如何補水，要用什么方法遵循什么樣的原則？
運動前別喝太多
一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。
但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運動狀態(tài)。運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當(dāng)增加。
運動飲料補水效果最好
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因為，劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和格外營養(yǎng)需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。
需要注意的是，運動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。
運動后跟著心跳喝水
運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。
運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
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