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2023-01-31
提升跑速的6個技巧 你掌握了幾個？
更新時間：2022-07-12 10:03:15作者：佚名
跑者們總是在不斷地追求提升速度，從而取得更好的成績。雖然人的速度不可能一直加快，但對于業(yè)余跑者來說，掌握一定的技巧來提升跑速，完全是可以實現(xiàn)的目標。
堅持力量訓練
力量訓練可以讓增加肌肉量，讓肌肉更強壯，從而有利于跑者在跑步過程中保持正確的跑姿，提高跑步效率，也意味著跑速增快。像深蹲、平板撐等都屬于比較方便練習的項目。
間歇訓練法
間歇訓練也就是將高低強度的跑步間隔進行，能同時提升跑者的速度和耐力，同時也能在短時間內(nèi)燃燒一些多余的熱量。關(guān)于快跑和慢跑的距離，跑者可以根據(jù)自己的實力而定，并隨時調(diào)整。
斜坡訓練
很多跑者認為，斜坡訓練速度較慢，怎么能夠提升跑速呢？正是因為斜坡跑的難度較大，對于增強股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌群等非常有幫助。當它們增強之后，再回到平地上跑步，速度自然提上來了。
跳繩練習
跳繩和跑步的相同點是兩者都要依靠雙腿的移動。跳繩對于關(guān)節(jié)的壓力比較小，同時能夠鍛煉到跑步所需要的一些主要肌肉，提升跑者的速度和力量。跳繩還能夠鍛煉跑者的呼吸技巧、注意力和協(xié)調(diào)性。
保持正確姿勢
跑速和跑步效率之間存在著密切關(guān)聯(lián)。當跑步效率越高時，跑速也就越快。而提高跑步效率的關(guān)鍵就是保持正確的跑姿，因為這樣不會因為姿勢不正確而消耗額外的熱量。
減肥
這一點很容易理解。體重越大時，身體的負擔也就越重，提速就變得很困難。當跑者將體重保持在合理范圍內(nèi)時，就會明顯感覺到速度變快了。