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堅持跑步不僅沒有瘦下來，體重反而增加，這種違反常識的情況真的存在嗎？確實如此。跑步過程中體重增加，未必全是壞事，通常與下面5種情況有關(guān)。

肌肉質(zhì)量增加

跑步能夠鍛煉很多肌肉，像臀肌、股四頭肌、腓腸肌群等。當(dāng)這些肌肉得到充分鍛煉時，肌肉質(zhì)量得到增加，體重自然會有所上升。這種情況下，跑者需要保持耐心，不能因為暫時的體重增加而放棄跑步。隨著時間的推移，燃燒的脂肪會越來越多，體重也會隨之下降。

飲食過多

這是很多想減肥的跑者遇到的難題。由于高估了跑步所消耗的熱量，導(dǎo)致攝入的食物過多，也就是攝入的熱量超過消耗的熱量，體重增加也在情理之中。這種情況下，跑者就要更細致的調(diào)節(jié)飲食，科學(xué)評估跑步的熱量消耗，防止攝入更多的熱量。

跑步量過大

如果跑步量長期超過身體的承受能力，那么就會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，身體得不到充分恢復(fù)，最終會對新陳代謝率產(chǎn)生不利影響，結(jié)果就會導(dǎo)致體重增加。這就需要跑者制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，在身體可承受的范圍之內(nèi)。

訓(xùn)練強度或距離不足

在跑步開始階段，跑者可能感覺體重下降比較明顯。但幾個月之后，就會發(fā)現(xiàn)體重不再下降，甚至出現(xiàn)上升的趨勢。這通常是由于訓(xùn)練的強度或距離沒有增加，身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性，也就是遇到了瓶頸期。此時，需要跑者加大強度，讓身體感受到挑戰(zhàn)，才能繼續(xù)瘦下來。

不切實際的減肥期望

雖然減肥應(yīng)該制定一個較高的目標(biāo)，但是如果不切實際，會讓跑者感到很大的壓力。無形之中就會導(dǎo)致體重不減反增。減肥不是短跑，而是馬拉松。跑者要保持耐心，通過一個一個的小目標(biāo)，最終實現(xiàn)大目標(biāo)。