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減肥的人總是想盡可能多的消耗熱量。除了白天的運(yùn)動(dòng)之外，晚上的睡眠也會(huì)消耗一定的熱量。那么，睡眠期間能消耗多少熱量呢？是否有辦法讓睡眠期間的熱量消耗增多呢？

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率或者靜息代謝率是不同的，基礎(chǔ)代謝率是指人體在極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，也就是維持人體生命活動(dòng)最基本的能量消耗。

基礎(chǔ)代謝率反映了最基本的人體功能，包括呼吸以及血液循環(huán)等。它受到很多因素的影響，包括體重、身高、身體組成、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)量等?；A(chǔ)代謝率所消耗的熱量占到人體總消耗熱量的60%左右。如果跑者想知道睡眠時(shí)消耗的熱量，就要看基礎(chǔ)代謝率。

關(guān)于睡眠時(shí)的熱量消耗，有專家研究出了計(jì)算公式，跑者們可以作為參考。這個(gè)公式男女有別，男性的計(jì)算公式是基礎(chǔ)代謝率：10×體重（公斤）+6.25×身高（cm）－5×年齡+5，乘以睡眠的時(shí)間，就是睡眠期間的熱量消耗。女性的計(jì)算公式是10×體重（公斤）+6.25×身高（cm）－5×年齡－161，乘以睡眠的時(shí)間。

比如，一位男性65公斤，身高175cm，年齡30周歲，每晚睡覺7個(gè)小時(shí)，那么他在睡眠期間消耗的熱量就是1599卡路里。通過公式可以看出，女性在睡眠期間消耗的熱量要少一些。

既然睡眠期間的熱量消耗受到多種因素的影響，那么跑者是否可以采取一些措施來增加睡眠期間的熱量燃燒呢？答案是肯定的。其中一個(gè)最有效的方法就是增加肌肉質(zhì)量，因?yàn)橥戎亓康募∪獗戎疽紵嗟臒崃俊?/p>