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據(jù)統(tǒng)計，多達70%的跑者遭遇過不同程度的膝蓋疼痛。不過，這并不足以阻止跑者跑步。實際上，如果掌握一些預(yù)防措施，跑者能夠大大降低膝蓋疼痛的風險，可以放心的去跑步。

穿正確的跑鞋

正確的跑鞋不只是指大小合適，還要符合自己的步態(tài)，對腳起到很好的保護和支撐作用。如果穿的跑鞋不正確，腳承受的沖擊力就會轉(zhuǎn)移到膝蓋，久而久之就會導(dǎo)致膝蓋疼痛。跑者購買跑鞋時，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下試穿，并進行步態(tài)分析，通過試跑找到最合適的跑鞋。當然，跑鞋的壽命一般在400-500英里，跑者需要及時更新跑鞋。

堅持力量訓(xùn)練

堅持力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉，讓肌肉變得更強壯，從而能抵抗更大的沖擊力。跑者尤其需要增強下肢的力量，這樣才能夠減輕來自地面的沖擊力。研究發(fā)現(xiàn)，大約80%的跑者在經(jīng)過3-4周臀部和核心的力量訓(xùn)練之后，膝蓋的疼痛感都得到緩解。

健康飲食

攝入正確的食物和營養(yǎng)，能夠保護細胞免受損傷，保持健康的關(guān)節(jié)。跑者需要每天攝入充足的鈣、歐米伽-3脂肪酸以及其他的一些礦物質(zhì)和維生素，這樣能夠讓身體更健康，也有利于跑后的身體恢復(fù)。

保持正確跑姿

正確的跑姿應(yīng)該是身體略微前傾。如果跑姿不正確的話，膝蓋會承受更多額外的壓力，時間長了就會因壓力過大而疼痛。

縮短步幅增加步頻

跑步時并不是邁步越大越好。研究發(fā)現(xiàn)，當邁步較大時，落地時受到的沖擊力也就越大，膝蓋會因此疼痛或者受嚴重的傷。專家建議，每分鐘邁步在170-180之間比較合理。因此，跑步需要調(diào)整自己的步幅，將步頻控制在合理范圍內(nèi)。

防止過度訓(xùn)練

過度訓(xùn)練會導(dǎo)致很多傷病的發(fā)生，其中就包括膝蓋疼痛。跑者在平時需要控制好訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練強度，并注意休息，防止身體進入過度疲勞狀態(tài)。