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腘繩肌是位于大腿后側(cè)的肌群，與強(qiáng)有力的股四頭肌相對應(yīng)，對于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性非常重要，在跑步過程中發(fā)揮著重要作用。但是，由于使用頻繁，它也是比較容易受傷的肌肉。

簡單來說，腘繩肌疼痛的原因就是肌肉受損。主要是兩種情況造成的，一種是延遲性肌肉疼痛，另一種是肌肉拉傷。

延遲性肌肉疼痛通常是在運(yùn)動結(jié)束后2-3天，肌肉疼痛感仍然非常強(qiáng)烈。之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是由于肌肉出現(xiàn)了輕微撕裂。這是很正常的現(xiàn)象，跑者通過休息就可以恢復(fù)，而且有利于塑造肌肉和增強(qiáng)肌肉。

拉傷引起的疼痛更嚴(yán)重，最嚴(yán)重的拉傷就是肌肉完全撕裂。當(dāng)然，正常的跑步引起的拉傷一般都不太嚴(yán)重，通過休息和一些恢復(fù)手段都能盡快痊愈。

為了降低腘繩肌疼痛的風(fēng)險，跑者們在平時可以采取一些措施，有利于長期保持健康的身體，更好地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

一是，堅持動態(tài)熱身。不管時間是否緊張，氣溫高低與否，跑者都要在跑前進(jìn)行動態(tài)熱身，讓肌肉得到激活，加快血流輸送氧氣和營養(yǎng)，為即將開始的跑步做好準(zhǔn)備。

二是，防止訓(xùn)練過度。雖然跑者需要堅持訓(xùn)練，不斷的挑戰(zhàn)自己，但是一定要注意訓(xùn)練度，防止訓(xùn)練過度。

三是跑后拉伸和按摩。跑步導(dǎo)致肌肉比較疲勞，跑后進(jìn)行拉伸和按摩，可以讓肌肉得到放松，預(yù)防延遲性肌肉疼痛。