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據(jù)統(tǒng)計，80%左右的成年人經(jīng)歷過各種原因引起的背部疼痛。而在跑者群體中，背部疼痛更加普遍。有5種比較常見的情況，容易導(dǎo)致跑者背部疼痛，平時需要多加注意。

跑姿不正確

這是跑者背痛的最常見原因。當(dāng)跑姿不正確時，脊柱是彎曲的，這會讓背部的肌肉和韌帶感到更多的壓力。久而久之，導(dǎo)致肌肉失衡和炎癥，結(jié)果就是背痛。而且，錯誤的跑姿會壓迫椎間盤和神經(jīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的疼痛。跑者要時刻注意跑姿的糾正。

體重過大

體重過大，意味著跑步時身體的負(fù)擔(dān)也就越大，背部自然成為其中的一部分。超重會引起很多問題，包括疼痛，肌肉拉傷，甚至關(guān)節(jié)炎等。這種情況下，最好的辦法就是減肥，不僅能夠減輕背部疼痛，也有利于整體的健康。

靜態(tài)生活方式

長時間坐著不動，背部的肌肉和韌帶會變緊，導(dǎo)致神經(jīng)受刺激，關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，最終的結(jié)果就是疼痛。而且，久坐不動也會導(dǎo)致體重增加，最終的結(jié)果也是背痛。因此，要盡可能的減少坐著的時間，增加運(yùn)動量，每周堅持150分鐘的運(yùn)動，同時控制飲食，保持健康的體重。

肌肉拉伸不足

即使是工作時間需要坐在辦公桌前，也不能長時間保持一個姿勢不變，跑者可以經(jīng)常做一些伸展動作，讓背部的肌肉得到活動。如果長時間保持一個姿勢，背部的肌肉和關(guān)節(jié)的移動性和靈活性都會受到影響，時間久了就會導(dǎo)致疼痛。

睡眠質(zhì)量不高

很多跑者意識不到睡眠對身體的重要性。在睡眠期間，身體可以進(jìn)行自我修復(fù)，是恢復(fù)身體的最佳方式之一。如果睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠習(xí)慣不好，比如晚睡，睡眠時間短，睡眠障礙等，都不利于身體健康，可能會導(dǎo)致下背的疼痛和僵硬。