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堅持鍛煉身體是個好習慣，但如果睡眠不足仍然堅持鍛煉，是正確的做法嗎？研究發(fā)現(xiàn)，這種做法會給鍛煉和身體帶來一定的負面影響。

睡眠不足時堅持運動

影響訓練姿勢和專注力

在缺乏睡眠的狀態(tài)下，你的專注力會無法做到完全集中，身體所做出的反應時間也會延長，這可能就會導致訓練時的姿勢不標準，增加受傷風險。特別是在進行一些組合鍛煉時，比如硬拉和深蹲。

削弱訓練表現(xiàn)

有一項研究針對女性網(wǎng)球運動員，先是讓她們按照正常平時的睡眠習慣保持2-3周，并進行跑動和擊球訓練，然后在接下來的5-6周時間內(nèi)每晚睡10個小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擊球得到提高的運動員多是那些得到更多睡眠的人。研究人員認為，充足的睡眠有助于運動員提升表現(xiàn)，反之則削弱表現(xiàn)。

增加疼痛感覺

缺乏睡眠會降低痛閾，也就是說，進行同等強度的訓練，在睡眠不足的情況下，感受到的疼痛感更強烈。這會導致在練習過程中，可能會因為難以忍受疼痛而不得不停止練習。即使能堅持下來，后期的恢復時間也會延長。

影響肌肉恢復和生長

在睡眠期間，身體會釋放生長激素，它有利于促進肌肉的修復和生長。如果睡眠不足的話，會抑制肌肉的修復和生長。對于跑步和力量訓練的人來說，這是非常不利的。

影響運動積極性

長期睡眠不足，可能會引起情緒化，焦慮和疲勞，這些因素綜合起來可能會導致鍛煉的積極性降低，甚至產(chǎn)生抗拒心理，都不利于鍛煉。