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2023-01-31
事關(guān)健康和跑步表現(xiàn) 跑者如何補(bǔ)足維D？
更新時間：2022-10-17 12:33:29作者：智慧百科
跑者們基本都知道維生素D是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，但它究竟有多么重要，為什么它又容易攝入量不足等問題，很多人未必清楚。對于維生素D，跑者們有必要對它有個清晰的了解。
維生素D
維生素D屬于脂溶性類固醇化合物，意味著它能溶于脂肪和油，可以在體內(nèi)保留較長時間。維生素D主要分為兩種，維生素D2和維生素D3。其中，維生素D2存在于一些植物食物如蛋黃和多脂魚中，維生素D3被稱為陽光維生素，在皮膚通過陽光照射就可以合成。
如果體內(nèi)缺乏維生素D的話，會影響到肌肉耐力和力量，對于跑者的健康、身體恢復(fù)和跑步表現(xiàn)都是不利的。由于很多跑者是通過太陽照射皮膚來合成維生素D，這就使得缺乏維生素D成為普遍現(xiàn)象，特別是在一些陽光照射少的地區(qū)。
對于跑者來說，保持維生素D攝入量充足，可以獲得一些益處。一是增強(qiáng)骨骼，研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)壯健康的骨骼離不開維生素D，而它也能降低應(yīng)力性骨折的風(fēng)險。二是增強(qiáng)免疫功能，充足的維生素D可以讓跑者的免疫功能得到增強(qiáng)，對抗感冒等一些疾病。三是加快身體恢復(fù)，維生素D攝入充足的跑者在跑后體內(nèi)的炎癥相對較少。
關(guān)于維生素D的攝入量，一般每天攝入400-800國際單位即可滿足身體需求。不過，跑者之類的運(yùn)動員對維生素D的需求量更大，或能達(dá)到2000-5000國際單位。
為了保證體內(nèi)的維生素D充足，跑者首先要多曬太陽，通過身體自身合成維生素D。其次就是吃相應(yīng)的食物，包括蛋類、肉類、多脂魚、強(qiáng)化奶、蘑菇等。如果上述兩個方法都不行的話，跑者只能通過吃相關(guān)補(bǔ)給品來保證維生素D的充足了。