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很多跑者對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，覺得它只是讓肌肉得到增長(zhǎng)，身體變得健壯。實(shí)際上，力量訓(xùn)練給跑者帶來的益處遠(yuǎn)不止如此。

提高跑步效率

跑步效率越高，意味著在消耗同樣氧氣量的情況下，跑者可以跑得更快更遠(yuǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠提高跑步效率。不管是深蹲或者硬拉之類的抗阻訓(xùn)練，或者依靠自身體重的增強(qiáng)式訓(xùn)練，都能夠提高身體對(duì)彈性能量的使用，這也就會(huì)提高身體驅(qū)動(dòng)向前的能力。這一點(diǎn)在耐力跑中讓跑者的收益尤為明顯。

增強(qiáng)骨密度

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持承重練習(xí)是增強(qiáng)骨密度的最佳方法之一。而最好的承重練習(xí)之一就是舉重，因?yàn)樵诰毩?xí)過程中要同時(shí)對(duì)抗重力和阻力。應(yīng)力性骨折是跑者群體中最常見的傷病之一，而增強(qiáng)骨密度則會(huì)降低該傷病的風(fēng)險(xiǎn)。保持健康的骨骼是跑者維持長(zhǎng)久跑步生涯的基礎(chǔ)。

修復(fù)肌肉失衡

跑者的很多過度使用性傷病多是肌肉失衡造成的。如果跑者只進(jìn)行跑步練習(xí)，那么一些平時(shí)鍛煉不到的肌肉就會(huì)變?nèi)?，受傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。如果堅(jiān)持力量訓(xùn)練的話，可以讓全身的肌肉保持平衡，大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

改善核心力量

核心是跑步移動(dòng)的基礎(chǔ)。諸多研究證實(shí)了核心力量和跑步表現(xiàn)以及受傷率之間存在密切關(guān)聯(lián)。核心包括腹肌、臀部、髖部和下背。通過力量訓(xùn)練讓核心力量得到增強(qiáng)之后，跑步變得更穩(wěn)，跑步效率也會(huì)得到提高。

改善跑姿和技術(shù)

跑步時(shí)保持正確的跑姿，需要一定的力量支撐。而要掌握更好的跑步技術(shù)，同樣離不開力量的支持。力量得到增強(qiáng)之后，跑者可以在跑步時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間保持正確的跑姿，最終有利于跑步效率的提升，取得更好的成績(jī)。