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      1. 跑前動態(tài)拉伸有3益處 推薦4項拉伸練習

        更新時間:2022-07-05 15:22:07作者:佚名

        跑前動態(tài)拉伸有3益處 推薦4項拉伸練習

        研究發(fā)現(xiàn),跑者在跑前進行動態(tài)拉伸,能有效提高隨后的跑步表現(xiàn)。當然,通過動態(tài)拉伸,跑者獲得的益處不只是這一點。


        提高跑步效率

        研究發(fā)現(xiàn),跑步之前進行動態(tài)拉伸有利于提高核心溫度,讓身體更適應接下來的跑步,激活身體的神經(jīng)系統(tǒng),減少肌肉緊張,這些都有利于提高跑步效率,以更少的能量完成更多的跑步。

        提高最大攝氧量

        有一項研究發(fā)現(xiàn),完成15分鐘的熱身之后,跑者的最大攝氧量得到提高。也就意味著身體可以為肌肉提供更多的氧氣,從而能更好地支撐接下來的跑步,延緩疲勞期的到來。

        降低受傷風險

        在經(jīng)過熱身之后,跑者的肌肉、關節(jié)、韌帶等組織都得到了激活,在跑步過程中受傷的風險得到降低。而且,跑步結束之后的延遲性肌肉酸痛也會得到延緩,這非常有利于跑后的身體恢復。

        既然動態(tài)熱身有這么多益處,跑者有必要在跑步之前堅持進行動態(tài)熱身,5-10分鐘即可。在常見的動態(tài)熱身項目中,跑者可以多進行下面4項練習。

        一是弓步前行。和常規(guī)的弓步練習相比,弓步前行練習時需要往前走,每完成一次弓步后,向前進一步。

        二是側弓步。練習這個項目時,身體向側面傾斜,和正面弓步結合在一起,能夠鍛煉到更多的肌肉。

        三是雙腿搖擺。先以左腿為支撐腿,身體站直,將右腿前后擺動,能夠激活腿部的一些肌肉。然后左右腿交換練習。

        四是單腿硬拉前行。先以右腿為支撐腿,身體上半身前傾,直到后背與左腿成一條直線,核心收緊。然后將左腿向前邁一步,再以左腿為支撐腿進行硬拉練習。如此重復練習。

        本文標簽: 跑步  肌肉  跑者