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不知道有沒有人跟我一樣，每天一上班就坐在椅子上，屁股都快坐出老繭，時常擔心健康問題。

但一想到要去健身房揮汗如雨，身體就先喊起了累。

就沒有坐著或者躺著，就能向健康靠近的辦法嘛？

最好是像提肛那樣，隨時隨地都能開展的運動，在臀部一提一松之間就能獲得些許成功，并追尋到一絲慰藉。

我一直覺得這是不可能實現(xiàn)的事兒，直到最近一篇科研論文的出現(xiàn)。

這篇論文被刊登在《 iScience 》上，來源是美國休斯頓大學的健康和人類行為學教授 Hamilton 。

這篇論文總結(jié)一下就是：“ 比目魚肌上提 ” （ soleus pushup ）可以有效提高肌肉的新陳代謝數(shù)小時，即便是坐著的時候。

你可能之前沒聽說過比目魚肌，它是人體 600 塊肌肉之一，只占體重的約 1%，位于小腿后側(cè)，從膝蓋下方到腳跟。

紅色箭頭標出來這塊 ▼

所謂的 “ 比目魚肌上提 ” ，其實就是坐著的時候，雙腳先平放貼著地板，肌肉放松，然后腳跟上提（ 腳的前半部分保持不動 ），當腳后跟達到其運動范圍的頂部時候，腳放松，讓其被動地回落。

有點點抖腿的意思，不過一般抖腿，都是懸停在空中不?；?。

這種抖腿抖一半，就 “ 自暴自棄 ” 的行為，個人認為可以稱之為 “ emo 式抖腿 ”~

就像是下面這樣 ↓ ↓

如果激活得當，通過鍛煉這塊小小的比目魚肌，能夠調(diào)節(jié)血糖和脂肪。

這個應該比較好理解，人的所有生命活動都要消耗能量，而糖跟脂肪都是主要消耗的能量物質(zhì)。

具體來說，舉個栗子，咱們進行有氧運動時，為了給身體供給能量，會消耗肌肉里的肌糖原，但是肌糖原存儲的糖有限，一旦 “ 透支 ” 就要從血液里獲取血糖，來補充消耗掉的肌糖原，這樣一來，血糖自然就下降了。

像有人長跑以后會暈倒，有的就是因為運動消耗血糖太多，低血糖了~

但。。。這塊肌肉就點兒大，鍛煉它就能撼動身體的總能量消耗么？

的確，主流觀點一直認為，特定肌肉占總體質(zhì)量比例太小，他們的收縮運動不能改變能量消耗。但如果將局部氧化代謝效率提高到較高水平，并且維持、放大這個代謝過程呢？

科學家的目光投向了慢性氧化肌肉，慢肌纖維有很多特點，比如豐富的毛細血管，線粒體數(shù)量多，體積還大，蛋白含量也高，氧化酶活性好，甘油三酯含量高，氧化脂肪的能力遠超快肌纖維等等。

這些特性讓它更容易有效利用血糖和氧氣。

而比目魚肌就是實驗的 “ 天選之人 ” ，從質(zhì)量上來說，大約 88% 的比目魚肌是 I 型慢速抽動纖維。對比其他腿部肌肉，它多了 25% 到 40% 的慢肌纖維。

科學家試了一下，發(fā)現(xiàn)真的有戲。。。

針對比目魚肌的局部 “ 鍛煉 ” 能讓它主導的葡萄糖氧化代謝高于所有不活動的肌肉和其他身體組織的總和。

而且，比目魚肌還不容易感到疲勞。

一般來說，肌糖原是為肌肉運動提供燃料的最主要的碳水化合物類型，而在肌糖原大量分解消耗的同時，肌肉會發(fā)生疲勞。

但比目魚肌不太一樣。

肌肉活檢顯示，比目魚肌 “ 燃燒 ” 時糖原貢獻最小，它更傾向使用血糖和脂肪。

就算你平時不健身，也可以進行長時間 “ 比目魚肌上提 ” ，不會出現(xiàn)疲勞或抽筋、肌肉酸痛這類不良反應。

仔細想想，現(xiàn)在很多人都會每天坐在辦公室里，忙起來板凳坐穿，長期靜態(tài)下大部分能量需求少，全身氧化代謝低，時間久了容易有代謝性疾病。

現(xiàn)在實驗發(fā)現(xiàn)，局部慢速氧化性肌肉的 “ 鍛煉 ” 就能提高全身總能量消化率，促進新陳代謝，也許以后久坐族就能利用這個渠道，防止得一些代謝性疾病。

比如糖尿病、痛風以及壞血癥等等，感覺還是挺有意思的一個研究~

不過，在視頻中，這位教授也說了一些局限性。

比如，目前 “ 比目魚式上提 ” 都是在高度嚴謹?shù)膶嶒炇覘l件里下操作，有很多具體的細節(jié)要把控，還涉及到一些專業(yè)設備。

也就是說，想要做到大家都能有效用起來的話，還得進一步做臨床試驗。

嗯，希望這位教授老哥加速努努力，讓咱們坐著就能更健康的心愿早日實現(xiàn)吧。。。

* 為了易懂，科普的地方還是簡化著來說了哦，畢竟不是寫科研論文嘛~ 如果大家成功被勾起了興趣，可以尋著資料來源來深入了解。