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2023-01-30
中考跳繩技巧和方法，動作要領(lǐng)有什么？
更新時間：2022-03-22 13:12:15作者：佚名
中考體育考試中跳繩也是一個考核的項目，下面整理了中考跳繩的技巧和動作要領(lǐng)，供大家參考。
跳繩的技巧和方法
1.手腕是最關(guān)鍵的部位
考生在跳繩的時候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個。
2.跳起的位置
跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會影響跳繩的速度，同樣太短也會影響到腿部絆倒。
3.注意雙膝
跳繩的時候一般雙膝都是直的，同時小腿也不能有太過于明顯的屈膝，以免影響考試成績。
4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
動作要領(lǐng)
準備姿勢：將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側(cè)屈時，兩肘夾緊身體兩側(cè)。
上肢：搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。
下肢：雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。
整個過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌后仰。