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2023-01-30
對孩子考試焦慮教師的輔導(dǎo)方法
更新時間：2022-06-10 19:18:43作者：佚名
1、備考期間，教育學(xué)生面對考試，不能給自己加壓，而是減壓。既不要考慮考試成功后的鮮花和掌聲，也不要過于關(guān)注考試的失敗，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識，在考試中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。擔(dān)心和焦慮并不能解決問題，盡量不要想“考不好怎么辦？其他人會不會取笑我？父母老師會不會怪我？”，越是到備考關(guān)鍵時刻，越要除去雜念，要“頭腦簡單”，只求現(xiàn)在發(fā)揮好，而不去想將來?？忌g不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著考試成功，攀比只能挫敗自己的信心，影響自己水平的正常發(fā)揮。
2、人腦活動有潛在的周期，基本上是兩個小時一個起伏，腦力勞動應(yīng)持續(xù)1-2小時就休息一下。若長期過度進(jìn)行腦力勞動，很可能出現(xiàn)超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致失眠以及伴隨的神經(jīng)衰弱。
建議那些因過度緊張而出現(xiàn)身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法：
如教師可安排學(xué)生注視平靜的美景照片。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓學(xué)生通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發(fā)潛能。
深呼吸的方法：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
在放松時，還可雙臂和手平放于書桌上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動作要領(lǐng)是先使某部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。