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　　準備好皮尺或者專門的測量尺。然后把皮尺帶放在肚臍上兩個手指的位置，繞一圈，不要收腹，保持放松狀態(tài)，不要拉太緊，可以貼著皮膚稍微松一點。量好后讀出尺子的數(shù)據(jù)，就是腰圍的長度。腰圍是經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長。用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

　　腰節(jié)圍指經(jīng)左、右腰節(jié)點的腰部水平圍長，用軟尺測量。腰節(jié)點在腋中線上，髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點。在水平面上，兩側(cè)腰節(jié)點圍成的線稱為腰節(jié)線。最小腰圍在肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。腹圍是經(jīng)髂嵴點(ic)的腹部水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。

　　腰圍是衡量一個人肥胖程度的重要指標，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，該指標和腹部內(nèi)臟脂肪堆積的相關(guān)性優(yōu)于腰臀比值，腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。

　　在測量的時候，被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布，平穩(wěn)呼吸，避免吸氣；檢查者用一個沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺。不要收腹，保持放松狀態(tài)，然后量好，看一圈有多長，一圈不要拉的太緊，可以貼著你的皮膚稍微松一點點的。

　　標準腰圍計算方法：男性：身高（cm）÷2-11（cm）；女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常范圍。平時買褲子、裙子的時候，腰圍的數(shù)據(jù)尤為重要，所以一定要測量準確。