中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

健身的時(shí)候有好多剛剛訓(xùn)練的朋友，由于方法不正確或是有急于求成的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致在鍛煉的時(shí)候方法不正確還有就是運(yùn)動(dòng)量過于大，導(dǎo)致胸肌痛的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，不過需要注意的就是要有循序漸進(jìn)的過程，避免出現(xiàn)對(duì)胸肌的拉傷，在訓(xùn)練的時(shí)候我們要有一個(gè)正常的心態(tài)，胸肌痛是怎么回事？

肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

以上就是關(guān)于胸肌痛是怎么回事，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意自己身體的承受能力，特別是在訓(xùn)練前的時(shí)候要進(jìn)行熱身，在訓(xùn)練后的時(shí)候要注意進(jìn)行拉伸的運(yùn)動(dòng)，這也是一種有效防止出現(xiàn)肌肉受傷的讓肌肉放松的方法，對(duì)肌肉有好處。