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1、肩膀肌肉鍛煉分為三個(gè)比較重要的部分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一個(gè)部位鍛煉的方式都不是特別相同。

2、一般可以從三角肌前束開(kāi)始鍛煉，因?yàn)榍笆鄬?duì)較為發(fā)達(dá)，可承受的力量相對(duì)較大，所以可以先從前束鍛煉，常用的鍛煉動(dòng)作有杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e以及坐姿史密斯架推舉，詳細(xì)的還可以分為頸前推舉和頸后推舉，對(duì)于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。

3、三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側(cè)平舉為主，側(cè)平舉的力量不需要很大，但是次數(shù)相對(duì)要較多，因?yàn)槿羌≈惺容^耐疲勞，不容易鍛煉到。

4、三角肌后束由于肌肉比較小，所以一般都進(jìn)行輕重量鍛煉，主要的動(dòng)作有坐姿反向蝴蝶機(jī)以及俯身飛鳥(niǎo)。