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1、下蹲，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻很難堅(jiān)持，它需要調(diào)動(dòng)到全身的肌肉。下蹲動(dòng)作做的足夠標(biāo)準(zhǔn)可有助于翹臀，燃脂。從簡(jiǎn)單的下蹲到深蹲，再到深蹲跳需要一步一步練習(xí)才能做到，這樣的動(dòng)作非常消耗熱量，若每天堅(jiān)持做二十到半個(gè)小時(shí)，相信一定會(huì)看到自己瘦下去的那一天，尤其是久坐辦公室的人，非常適合做這個(gè)動(dòng)作。除了下蹲也可做弓步，有助于塑造大腿及小腿的線線，每天做三組，每組以10個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)。

2、跳繩再普遍不過(guò)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來(lái)越少的人在使用，覺(jué)得那是小孩子的專(zhuān)利，其它跳繩是一項(xiàng)非常鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)空間沒(méi)有要求，在家在小區(qū)在廣場(chǎng)都可以，隨身攜帶一根跳繩就可以開(kāi)啟有氧之旅。

3、游泳可能確實(shí)需要技術(shù)，需要會(huì)游泳才能去通過(guò)這樣的鍛煉方式達(dá)到減肥塑型效果。游泳可以讓人在享受水下運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣之外還可以達(dá)到減肥的目的，這也是被公認(rèn)為最高效的塑形運(yùn)動(dòng)，可有助于頸椎與脊椎的放松，尤其是長(zhǎng)期坐在電腦前的人，建議學(xué)習(xí)一下游泳運(yùn)動(dòng)。