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1、西西里卷腹。這個動作不難學(xué)。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力。動作重復(fù)2組，每組15次，期間休息30秒。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體。臀部置于地面，上半身向上抬起約75℃至80℃，雙下肢抬起約30℃左右，然后雙手指尖靠攏、掌心向下，從左側(cè)下方移至右側(cè)下方，再右右側(cè)移至左側(cè)，如此循環(huán)，使腹部持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)向的過程中，腹部發(fā)力明顯。動作重復(fù)2組，15次/組，休息30秒。

3、踩單車。躺在地上，雙手置于頭部后，手肘反向并朝腿部聚攏，然后雙腿動作似踩單車，這樣可以燃燒腹部的脂肪。動作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。