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2023-01-30
怎么做平板支撐（新手怎么做平板支撐）
更新時(shí)間：2022-05-29 18:04:30作者：佚名
1、平板支撐的正確做法：在地板上采取俯臥姿勢(shì)后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。呼吸要均勻，不要憋氣。
2、經(jīng)常做平板支撐會(huì)有什么效果呢：平板支撐可以更好的訓(xùn)練核心肌群，讓你瘦得更健美，這個(gè)動(dòng)作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助肩胛骨的平衡，使背部線條更好看，如果平時(shí)堅(jiān)持做平板支撐，完全不必去健身房，甚至連器械也不需要，一周練兩次，對(duì)人體的腰腹力量就會(huì)有很大的提升，同時(shí)腰部疼痛感也會(huì)有所緩解。平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是也是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能夠得到充分的、有效的精準(zhǔn)訓(xùn)練。
3、平板支撐一次做多久：對(duì)于新手來說，首次做平板支撐為30秒至一分鐘，不需要太長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)作到位才是最重要的。而當(dāng)你逐漸適應(yīng)之后，可以在每次加長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平板支撐長(zhǎng)達(dá)四個(gè)小時(shí)之久，盡管我們不需要達(dá)到世界記錄水平，但我們可以每月制定一個(gè)計(jì)劃，比如五分鐘甚至十分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌越來越明顯，想要達(dá)到馬甲線的效果也并非難事了。