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1、不需要，雙腿并攏全身形成一字型，這是標準的平板支撐姿勢，能有效鍛煉到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢。

2、單腳支撐單腳支撐屬于進階動作，需要有一定的基礎(chǔ)，單腳支撐穩(wěn)定性更差，需要更強的肌肉才能保證穩(wěn)定，建議訓(xùn)練一段時間后再學習這個動作。

3、正確姿勢：正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。