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2023-01-30
平板支撐的好處和壞處 兒童平板支撐的好處和壞處
更新時間：2022-05-29 18:06:24作者：未知
1、好處：強化核心肌群。平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。
降低脊柱損傷風(fēng)險。規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。
改善身體姿態(tài)。平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現(xiàn)或增加。
腹部酸疼。這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓(xùn)練后，機體產(chǎn)生的乳酸會堆積在腹部，產(chǎn)生酸痛的感覺。
頸椎不適。這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼睛前視有關(guān)。因為那樣會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個部位不適。