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1、條件允許給膝蓋帶上護具。跳繩之前如果家里有護膝，一定先帶上?？梢云鸬綄οドw的保護作用，當然如果長期的進行跳繩，小編還是建議大家準備一個護膝的。

2、跳繩之前做好腿部伸展熱身。運動之前做熱身運動時大家都知道的，跳繩也不例外。跳繩前要對腿部進行熱身鍛煉，讓腿部不至于太僵硬，同時膝蓋也能得到舒展。

3、幅度不要太大，注意運用小臂力量。進行跳繩的時候幅度一定不要太大，幅度太大必然會跳的很高，就會對膝蓋產生損害，學會運用小臂的力量，讓繩子小幅度的繞過身體。

4、不要跳的太高，繩子能通過即可。蹦跳的過程中不要太高，太高會對自己的膝蓋產生震蕩，只要讓繩子能繞過身體即可。