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1、用雙手與雙腳支撐起全身，身體與手臂保持筆直，接著手臂開始彎曲到手肘和身體平行，接著再撐直，堅持進行20下。

2、趴到墊子上，雙手和雙腿抬起，都伸直盡力往上揚，保持2到5秒，做3組，每組12個。

3、用左手手肘與左腳斜著支撐起全身，保持身體筆直，右手往上伸直，頭向上看，這個動作保持30秒，接著換一邊，一共進行3組。

4、躺到墊子上，雙手將啞鈴握住，彎曲雙腿，把啞鈴?fù)暇徛e起，不過保持手肘的微微彎曲，接著再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復(fù)進行20次。