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1、好處：瓜子含有蛋白質(zhì)、豐富的維生素及優(yōu)質(zhì)脂肪。適量吃瓜子可降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病；提高人體記憶力；消除疲勞，幫助睡眠；預(yù)防各種癌癥；促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、壞處：過(guò)多吃瓜子會(huì)引起上火，出現(xiàn)干咳、咽喉疼痛、便秘等癥狀。容易加重肝臟負(fù)擔(dān)形成脂肪肝，其中熱量較高，易引起肥胖。還可能造成牙齒損傷，形成齲齒。建議合理搭配個(gè)人飲食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡?？墒秤酶缓S生素的水果和蔬菜，如蘋(píng)果、香蕉、黃瓜等。