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喜歡健身的朋友相信對于肱二頭肌一定都不會陌生。通常來說，肱二頭肌的訓(xùn)練和肱三頭肌是一樣重要的，兩者都是能夠顯示手臂線條強(qiáng)壯的標(biāo)志性肌肉。想要很好的鍛煉肱二頭肌，首先就要清楚肱二頭肌具體在哪個(gè)部位，才能便于我們更好的鍛煉。那么肱二頭肌的部位到底在哪呢？

所謂的肱二頭肌就是指長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突。長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹 。

訓(xùn)練方法：斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來做斜板彎舉，當(dāng)墊子保持傾斜時(shí)，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí)。

斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了肱二頭肌所在的部位以及肱二頭肌的訓(xùn)練方法，有需要的朋友們可以參考一下。需要提醒朋友們的是，肌肉的訓(xùn)練需要講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，長期的堅(jiān)持才能看見效果。切勿一次性訓(xùn)練過猛，從而導(dǎo)致肌肉的拉傷。