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肱二頭肌在我們上肢的肌肉中占有很重要的比例，它也是構(gòu)成上肢肌肉外形的重要組成部分。在健身運動中，肱二頭肌的訓練也是非常被男性朋友們所重視的。相信也有不少朋友在鍛煉肱二頭肌的時候會碰到肌肉抽搐的情況出現(xiàn)。那么肱二頭肌肌肉抽搐該怎么辦呢？我們一起來看看下面的介紹。

肌肉抽搐的原因有很多，其中常見的有：情緒緊張和過于運動引起的。建議用中醫(yī)針灸、推拿、理療等辦法治療，會有一定的效果。

肱二頭肌鍛煉方法：

一、直立杠鈴彎舉身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數(shù)組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

通過上面的介紹，我們已經(jīng)知道了造成肱二頭肌抽搐的原因大概有兩點：一方面是由于情緒緊張造成的，而另一方面則很有可能是因為運動過量引起的。很多男性朋友們?yōu)榱四軌蚋斓腻憻挸鲭哦^肌往往會過多的增加運動量，這樣的鍛煉方式是極不科學的。