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1、有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半小時(shí)以上。脂肪在安靜的時(shí)候是為主要的功能物質(zhì)，在有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘的時(shí)候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對(duì)于脂肪的分解和利用有著很大的作用。

2、因此，在長(zhǎng)時(shí)間的的運(yùn)動(dòng)中，只有當(dāng)肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時(shí)候，才能大量的動(dòng)用到脂肪。

3、對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

4、因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。