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2023-01-30
打完球膝蓋疼該怎么辦呢（打球完了膝蓋疼怎么辦）
更新時間：2022-12-15 10:01:19作者：智慧百科
在現(xiàn)實生活中很多人都喜歡打球這項運動，打球的過程中可以協(xié)調(diào)四肢能力，還可以起到鍛煉身體的作用，對身體非常好，經(jīng)常堅持做打球運動還可以增強身體免疫力，還可以預(yù)防身體感冒，同時還能控制體重，在運動的時候可以消耗體內(nèi)的脂肪，可以利于減肥，那么打完球膝蓋疼該怎么辦呢？下面讓我們一起來了解一下。
打籃球時，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動作，這些動作的實施對于膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會對于膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關(guān)節(jié)，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免于受到強烈的撞擊傷害。
以上文章中所講述的便是打完球膝蓋疼怎么辦的詳細介紹，在運動前期應(yīng)該做好熱身的準備，讓身體進入運動的狀態(tài)，打球是一項劇烈的運動，在運動的過程中身體沒有反應(yīng)過來就容易引起膝蓋疼等情況，另外在打球的時候要做好防護措施，可以減少在運動的時候造成外傷的幾率。
本文標簽： 打完球膝蓋疼該怎么辦呢