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1、倒立體式：宿舍里就可以練習(xí)，不需要杠鈴等器械，借助墻壁發(fā)力，就可以有效鍛煉臂力，倒立時(shí)需要注意安全，臀部下壓。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，臂力提升神速。

2、靠墻平板支撐：在床上做就可以，有效的力量訓(xùn)練不會(huì)只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部核心力量，這個(gè)動(dòng)作對(duì)女生來說十分友好，只需要盡可能保持身體成一條直線，堅(jiān)持到極限為止。

3、日?？梢宰鲆恍┦直劾?，用力往360度方向伸展手臂即可，對(duì)提高臂力都有好處?？偨Y(jié)一下，就是多動(dòng)手臂，如果平時(shí)懶得不想抬下手臂，就會(huì)力氣越來越小。