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1、原理上下午2點到5點間最好。因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，如果在此時間段里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。剛開始，建議每個動作三組，每組個數(shù)少些，感覺力竭即可，每組之間間隔1分鐘為佳。漸漸遞增。前提是動作一定要標準，求每一個的質(zhì)量。

2、實際上沒有嚴格時間要求。上面所說的只不過是是一種最佳建議時間，但說實話很少有人做到在這個時間運動，此時大家都還在學習或工作呢。所以，具體鍛煉是不分時間段的，選擇完全看自己，只要肯練，且練得時候嚴格做到動作要領(lǐng)，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨這種極端時間,隨時都可以，沒有什么早上適合還是晚上適合的問題。