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1、控制飲食，三餐按時吃，細(xì)嚼慢咽

控制飲食是減少熱量攝入的關(guān)鍵，也是防止脂肪過度增長的方法。一日三餐按時吃，才能保證身體機能的正常運轉(zhuǎn)。同時在吃飯的時候，保持著細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。因為在吃飯的時候，如果吃得太快，那么大腦沒有及時傳送飽腹感信號，會導(dǎo)致熱量攝入過多，所以，我們吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣才能控制熱量的攝入，有助于減肥。許多過度肥胖的人，由于控制不住嘴巴，就選擇去進(jìn)行切胃手術(shù)，雖然對于過度肥胖者而言是救命手術(shù)，但是一般的肥胖者就不需要進(jìn)行這么危險的手術(shù)，只需嚴(yán)格控制自己的飲食量，來達(dá)到縮小胃容量的目的。所以在吃飯的時候，我們吃七分飽即可，每餐不宜吃全飽，才能有效地控制熱量攝入。同時又能縮小胃容量，幫助你加速減肥。

2、多吃高纖維、健康的食物

我們應(yīng)該減少高脂、高糖這類食物的攝入，多吃高纖維健康食物。而肝纖維食物在吸收后會膨脹，并且不容易被腸胃分解，會持續(xù)產(chǎn)生飽腹感，就能間接地減少熱量的攝入。同時，還能促進(jìn)腸胃功能，抑制脂肪的滋生。主食方面選擇豐富的膳食纖維食物代替，如：紅薯、玉米、糙米等，這類食物含糖少，還能補充身體所需碳水。而蔬菜方面可以選擇甘藍(lán)、西蘭花、大白菜等，這類蔬菜都富含纖維素。