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女人到了中老年后，就面臨更年期、絕經(jīng)。在更年期間，多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體上的癥狀。如有的人會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)腰酸背痛，感覺身體明顯的健康質(zhì)量下降等的情況，有的人則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)持續(xù)不干凈等的情況。那么在更年期腰痛怎么辦？接下來我們就來一起了解下.更年期腰痛要怎么調(diào)理和應(yīng)對(duì)的一些方法吧。

一、更年期腰痛的治療

1.如婦科疾病中的子宮后位，腰痛時(shí)趴著睡一會(huì)兒就能緩解;

2.如果是節(jié)育環(huán)的位置變化或盆腔腫瘤等就需手術(shù)或藥物治療;

3.如果是骨質(zhì)類疾病，就應(yīng)該在適當(dāng)補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上，配合采用熱敷、中藥熏洗、中藥離子透入、紅外線照射、針灸按摩等療法，還可在疼痛的部位艾灸、隔姜灸或拔火罐等。

4.如果是心理疾病，最好要找找心理醫(yī)生給予調(diào)節(jié)疏導(dǎo)，要提醒女性朋友們，不要讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于過度勞累的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)男菹⒎潘墒潜ｐB(yǎng)身體的最好良藥。

二、鍛煉預(yù)防更年期腰痛

1.仰臥抬臀法亦稱“拱橋式”，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙臂撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5-10次。

2.飛燕點(diǎn)水法；即早晨或晚上睡在床上使身體呈仰臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上肢及下腹部離開床面，保持10-15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5-10次。

3.團(tuán)身滾動(dòng)法。即每天早晨或晚上臨睡前，仰臥在硬板床上，兩腿屈膝貼腹，雙手抱緊膝部，腰背肌肉放松；然后兩腿用力下壓，同時(shí)低頭、含胸、團(tuán)身；在兩腿下壓的作用下，使身體上部盡量抬起，抬到一定高度時(shí)，上體再向后傾倒還原成原來姿勢(shì)。滾動(dòng)幅度由小到大，身體像不倒翁一樣反復(fù)地滾動(dòng)。每天在床上做2-3組，每組30-40次。

通過上述對(duì)于女性更年期腰痛怎么辦以及調(diào)理應(yīng)對(duì)的一些方法的祥細(xì)說明，對(duì)于正在更年期間的女性是有一定的幫助。但遇到腰痛的時(shí)候，應(yīng)該盡量減少運(yùn)動(dòng)，做體力活等的事情。需要多注意休息。必要時(shí)也可到醫(yī)院進(jìn)行理療來緩解疼痛。