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2023-01-30
高蛋白水果一覽表 高蛋白水果有哪些
更新時(shí)間：2022-07-06 12:13:43作者：佚名
1、牛油果：牛油果又叫鱷梨，是“優(yōu)質(zhì)”脂肪的重要來源。每100克鱷梨還包含2克蛋白質(zhì)。在沙拉中加入鱷梨或使用水果制作美味的酸辣醬和蘸醬。
2、香蕉：每100克香蕉含1.1克蛋白質(zhì)。這種鮮黃色的水果也是鉀的良好來源?？梢詫⒄麄€(gè)香蕉作為甜而有營(yíng)養(yǎng)的小吃來享用，或者將其添加到布丁和冰沙中。
3、黑加侖：每100克葡萄干可提供至少1.4克蛋白質(zhì)。在水果果醬，果醬或沙拉中添加富含纖維的黑醋栗。
4、棗：每100克干棗提供2.4克蛋白質(zhì)。棗是非常健康的零食，并且還含有大量的鉀。
5、杏干：每100克杏干粉含1.4克蛋白質(zhì)。杏子富含維生素A，可保護(hù)您的身體免受自由基的傷害。零食一小碗杏干或壓碎，然后將其添加到燕麥片中。
6、番石榴：每100克番石榴含2.6克蛋白質(zhì)。水果還富含維生素C和果膠。粉紅番石榴中含有番茄紅素，一種有益的抗癌抗氧化劑。將番石榴添加到自制的水果沙拉中或單獨(dú)食用。
7、菠蘿蜜：每100克菠蘿蜜含1.5克蛋白質(zhì)。這種獨(dú)特的水果還富含抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分，例如維生素A，B和C，以及鈣，銅，鎂和錳。
8、金桔：金桔富含維生素A，B和C，每100克食用至少提供1.9克蛋白質(zhì)。此外，金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要來源。
9、百香果：每100克百香果至少含有2.5克蛋白質(zhì)。這種水果還提供纖維和維生素C，它們都能改善新陳代謝并增強(qiáng)免疫力。
10、石榴：石榴每100克至少包含5克蛋白質(zhì)，使其成為此列表中蛋白質(zhì)含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴，或喝新鮮的有機(jī)石榴汁。
11、李子：李子是高糖的干果，所以要適量食用。100克西梅可提供2.2克蛋白質(zhì)。李子還含有大量的纖維和多酚，有助于促進(jìn)心臟健康并降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。李子中的纖維不僅可以幫助控制血糖水平，還可以幫助您 保持健康的體重。零食少量李子，以增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入量。
12、葡萄干：每100克葡萄干至少提供3.1克。葡萄干還含有纖維，鐵和鉀，所有這些都促進(jìn)消化健康。將葡萄干添加到燕麥片，大米布丁或少量零食中，即可制成富含蛋白質(zhì)的食物。
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