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1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。

2、更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。

3、鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。

4、然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。

5、如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù)。練習一個月，你會有明顯的感受。

6、需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。