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1、調(diào)整個人的作息時間，一般每天早睡早起能夠讓身體養(yǎng)成好的生物鐘，從而有效的改善睡眠質(zhì)量。

2、改善自己的生活習(xí)慣，比如每天吃完晚飯之后堅持散步，有氧活動能夠很好的提升個人心肺功能，讓入睡時間縮短，同時多夢現(xiàn)象也會有很好的改善。

3、睡前多喝牛奶、泡腳，牛奶具有安神的作用，能夠幫助睡眠，而40攝氏度左右的熱水則可以讓血管得到擴張，促進血液的流通，讓心臟負荷減少，改善個人睡眠質(zhì)量。