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1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然后保持5秒鐘。用雙手重復(fù)2-3次。

2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時(shí)，腰挺直。

3、反推可以幫助增強(qiáng)你的胸部肌肉。如果俯臥撐對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了，可以跪下或靠在椅子上練習(xí)。

4、雙手握拳，雙手放在墻上，重心前移。這個(gè)動(dòng)作就像“站起來(lái)”，你會(huì)感覺(jué)到胸部肌肉的影響。保持姿勢(shì)20秒，然后休息10秒，然后重復(fù)3次。

5、你趴在地板上，然后雙手抱在腳后，將它們拉起來(lái)。如果您是初學(xué)者，請(qǐng)保持此姿勢(shì)20秒，然后休息10秒并重復(fù)3次。

6、你可以躺在地板上或躺在球上并舉起小重物。這樣做8次。

7、繼續(xù)練習(xí)手部負(fù)重以拉伸胸部肌肉。你站立身體向前，膝蓋微曲。深呼吸，舉起重物，保持雙臂平行于地面。