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各有好處，分析如下：

1、健身完畢以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么會(huì)降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結(jié)合快速跑。

2、健身前跑步不宜太長(zhǎng)、太累，應(yīng)當(dāng)以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會(huì)消耗精力影響健身效果。

3、像這樣健身后空了兩三個(gè)小時(shí)再去跑步，對(duì)健身沒(méi)有什么影響，隔的時(shí)間太久，基本上只是增加運(yùn)動(dòng)量。