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2023-01-30
被子越厚睡眠越好？你蓋上厚被子了嗎？
更新時間：2022-12-05 12:30:39作者：智慧百科
天氣寒冷，很多人都拿出了厚實的被子，也有一部分人選擇打開空調(diào)，依然蓋著薄薄的被子。
其實，被子的重量是跟睡眠質(zhì)量成正相關(guān)的，被子越厚，睡眠就越好。
杭州市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的孟意琳醫(yī)生就此解釋了一番，這可是有科學(xué)依據(jù)的！
歐洲睡眠研究會的睡眠研究雜志（JSR）在近日發(fā)表論文，指出：蓋上更厚重的被子，能夠使大腦中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大腦中松果體分泌的激素，對于睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)有著至關(guān)重要的作用，能夠促進睡眠，同時對改善焦慮也具有一定作用。由此可得出，蓋厚重的被子能夠讓褪黑素增加，自然也能睡得更香啦！
研究者認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，并通過脊髓將這種感覺傳達給了腦內(nèi)的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的信號后，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核并不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的腦區(qū)，通過刺激這個區(qū)域，能夠增強人們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經(jīng)元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。
另外，美國醫(yī)學(xué)學(xué)會的臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志（JCSM）發(fā)表的一篇論文提出：蓋6-8公斤的被子睡眠，能夠?qū)κ咂鸬矫黠@的治療作用，長期蓋厚被子，甚至能夠治愈失眠，使日間疲勞感得到緩解，還能減輕伴隨的抑郁和焦慮的癥狀，使專注時間更長。
看看你的被子選對了嗎？
盡管厚被子確實體現(xiàn)出了助眠作用，但也不是越重越好。如果超出人體承受范圍，也會造成負面影響。比如被子太厚會產(chǎn)生壓迫感，影響呼吸的正常進行，致使人體吸入的氧氣量過少而產(chǎn)生多夢的癥狀。因此挑選被子也很重要。
看體重
被子的重量可以根據(jù)人體體重來調(diào)節(jié)——大概是人體體重（kg）的7%-12%為宜，這樣的被子能更好助眠。也有研究稱：蓋上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。當(dāng)然，具體還要根據(jù)冷熱程度，適當(dāng)?shù)卦鰷p，像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。
考慮氣候條件
南方的氣候較潮濕，透氣性好的被子會給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩里濕漉漉的感覺，又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子。干冷的北方冬季，透氣性太好，人反而會因為輕飄飄的感覺不舒服，不妨選擇有分量、密度高的棉被。
勤曬洗
被套勤洗：被套2周1洗，清洗時可以用一些除螨蟲、殺菌消毒的清潔劑浸泡，或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘，也可起到同樣效果。但花色較多、較厚重的不建議用熱水浸泡，以免褪色、染色。
被芯勤曬：被子曬過之后水分蒸發(fā)，會恢復(fù)一定的蓬松度，睡起來更加舒適柔軟；而且紫外線可以殺死部分細菌和真菌，抑制螨蟲和其他病原體的生長，不易引起過敏和其他肌膚疾病。