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1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳時(shí)間。每天早上起床后，要喝一杯冰白開(kāi)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便?？崭购人畷r(shí)，水與大腸相連，大腸軟化糞便，排便過(guò)程也會(huì)更容易。

2、多喝優(yōu)酪乳。長(zhǎng)期便秘的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促進(jìn)纖維素發(fā)酵，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

3、喝黑咖啡。黑咖啡含有豐富的咖啡因，有提神的功效，能通便。早上起床喝一杯黑咖啡，能產(chǎn)生排便的意思。所以要是有該情況不要緊張，可以吃點(diǎn)清好清暢潤(rùn)腸膠囊進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)要改善飲食結(jié)構(gòu)，不宜吃得太精細(xì)，要多吃粗糧。