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1、貓式伸展

貓式伸展這個動作，在瑜伽訓(xùn)練里面是作為伸展脊柱的動作來運用的。所以這個動作具有一個眾所周知的效果就是改善體姿，尤其像骨盆前傾這一類體姿問題。

很多玩家沒有馬甲線，主要原因就是體姿不正導(dǎo)致的，骨盆前傾會讓我們的腹部突出來，這樣就算腹橫肌有收縮力量，也很難看出馬甲線。

2、V字支撐

在針對腹橫肌訓(xùn)練的動作里面，這個動作是最有針對性的，所以想要練出馬甲線，這個動作十分重要。

在做V字支撐的時候，如果你是腰脹，而不是腹部酸脹，那說明你的動作出現(xiàn)了偏差，這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用。

3、仰臥靜態(tài)舉腿

仰臥靜態(tài)舉腿針對核心起到強化，所以這個動作具有的效果就是收腰。有些經(jīng)常深蹲的女孩子，腰比較粗，可以多練這個動作讓腰變細。

4、平板支撐

平板支撐其實是一個最基本的馬甲線訓(xùn)練手段，這個動作對于很多玩家來說都非常適用，因為這個動作入手簡單。

平板支撐講究兩個技巧，一個是空背技巧，一個是縮腹技巧?？毡尘褪悄愕募绮恳吧彀焉眢w撐起來，不能塌下去。

縮腹技巧就是，不能塌腰，同時肚子要盡量縮進去，這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的。肚子如果塌下來的話，你就是在練腰部力量。