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      1. 跑步后腹部痛的解決辦法,跑步后腹部疼痛怎么辦

        更新時間:2022-12-16 07:01:04作者:智慧百科

        跑步后腹部痛的解決辦法,跑步后腹部疼痛怎么辦

        出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況,可能我們大家都出現(xiàn)過這個問題,由于我們自身呼入了涼空氣進(jìn)入到我們肚子里面,進(jìn)而自身出現(xiàn)岔氣的問題,進(jìn)而引發(fā)腹部痛的情況,可以多喝一些熱水,可以有效的幫助我們緩解疼痛,熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解決辦法有哪些吧。

        一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

        二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

        三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

        四. 劇烈活動之前,做好準(zhǔn)備活動,使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

        五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分刺激。

        "岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動,對身體沒有什么損害及影響.

        在跑步過程中盡量減少用嘴呼吸,盡量多用鼻子呼吸,可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況,否則還可能會引發(fā)自身出現(xiàn)胸悶氣短的問題,提前做好相關(guān)的熱身準(zhǔn)備也非常關(guān)鍵,每天都要堅(jiān)持跑步,效果才會更好。

        本文標(biāo)簽: 跑步后腹部痛的解決辦法  

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