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1、多進(jìn)行蛋白質(zhì)飲食。身體內(nèi)的肌肉大多是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，在飲食中多進(jìn)食蛋白質(zhì)類物質(zhì)，例如雞蛋、牛肉、魚肉，必要情況下可以服用蛋白質(zhì)粉，增加身體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量。

2、進(jìn)行充足運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，同樣也可以增加人體的肌肉含量，再同時(shí)搭配蛋白質(zhì)飲食，可以有效減少身體的脂肪含量，把多余的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉有效塑造外形。

3、飲食控制。嚴(yán)格限制每日每餐中脂肪的攝入量，避免在鍛煉的同時(shí)增加過多脂肪，控制糖分，進(jìn)行低鹽、低糖飲食。這三種方式結(jié)合在一起進(jìn)行生活調(diào)整，在短期內(nèi)即可增加個(gè)人肌肉含量。