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1、首先運動健身的話，比較有效的有體態(tài)矯正訓練，這個需要在健身教練指導下進行。因為有些矯正動作如果過于拉伸，容易造成身體肌腱、肌肉損傷。另外一個就是普拉提，這針對減肚子效果顯著，可以通過普拉提網(wǎng)上課程，進行學習。

2、其次就是調節(jié)飲食，酒和油膩食物不建議過多食用，容易使脂肪堆積于腹部。平時多吃新鮮水果、蔬菜以及魚肉、豆制品等高纖維、高蛋白食品。