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1、在針對(duì)胸肌鍛煉之前以及之后，都需要進(jìn)行持續(xù)的有氧鍛煉。此類(lèi)鍛煉其主要目的是在鍛煉之前能夠有效的熱身，而在鍛煉之后能夠有效的排出胸肌內(nèi)部沉積的乳酸。建議在鍛煉前后，持續(xù)到慢跑20分鐘以上。

2、需要找到適合自己的相對(duì)較小的負(fù)荷量，持續(xù)的鍛煉，也就是采取小負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉。首先要練習(xí)俯臥撐，或者使用器械針對(duì)胸肌鍛煉，在找到自己的極限之后，要選擇相對(duì)比較小的負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉，比如初期胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是足部相對(duì)較低，而手部相對(duì)較高?？梢詫⑹植糠鲈谂_(tái)階上，腳放在臺(tái)階之下，通過(guò)持續(xù)低負(fù)荷量的鍛煉，對(duì)胸肌可以起到快速的鍛煉效果。

3、需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發(fā)力達(dá)到最高限度的時(shí)候，保持一段時(shí)間，比如在做俯臥撐時(shí)，將身體整個(gè)放到最低的位置之后，停留一段時(shí)間再緩慢的推起來(lái)。

4、在鍛煉之后要保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，比如可以吃蛋白粉。