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文章目錄

一、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些

二、冬季健身的好處

三、適合冬季健身的項(xiàng)目

冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些

1、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備

一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說熱身已做足了。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。

2、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

3、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之穿的衣服要有層次

也就是說隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

4、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之耐力項(xiàng)目最適宜

冬季健身,倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對抗性運(yùn)動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。

5、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之加強(qiáng)強(qiáng)度和力度

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。

6、冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之注意護(hù)膚

冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品,防止皮膚粗糙、干裂。

冬季健身的好處

1、抵御寒冷

冬季健身,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,提高人們的御寒能力。

2、增強(qiáng)抵抗力

冬季健身,不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)養(yǎng)肺氣,同時(shí)人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的體增多,身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)。

3、消除疲勞

冬季健身,血液循環(huán)加速,還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量,所以堅(jiān)持冬季健身的人,還有助于消除大腦長期思考帶來的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高工作效率。

4、減壓排毒

重視身體鍛煉會讓你的頭腦更加清晰,幫助你實(shí)現(xiàn)減壓的目標(biāo),讓你一整天都感到狀態(tài)很好,而且一覺能睡到天亮。同時(shí)適當(dāng)?shù)某龀龊?對身體來說是一次排毒的過程,能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排泄出來。

適合冬季健身的項(xiàng)目

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)分為兩種,立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長高的運(yùn)動,在跳遠(yuǎn)過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練,會促進(jìn)骨端的發(fā)展,個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做7至10次。

2、懸垂

在做懸垂運(yùn)動時(shí),身體騰空的同時(shí),腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,每天做2至4次,每次20至30秒鐘。在懸垂運(yùn)動做完之后,慢慢的走動一下放松身體,一邊放松一邊可活動四肢,緩解肌肉緊張,長期堅(jiān)持下去,必定對長高有益。

3、仰臥起坐

仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進(jìn)血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做30至50次。

4、踢毽子

踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性,在強(qiáng)化骨骼的運(yùn)動能力的同時(shí),有效的提高身體的靈活性。通過促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,來有效的促進(jìn)生長發(fā)育。