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2023-01-30
正確的冬天跑步方法（正確的冬天跑步方法女生）
更新時(shí)間：2022-08-24 18:03:24作者：佚名
1、跑前熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。冬跑前一定要做充分熱身運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，達(dá)到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。熱身應(yīng)至少達(dá)10分鐘以上，老人更應(yīng)做好跑前準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。晨練時(shí)若準(zhǔn)備不充分，突然過大的運(yùn)動(dòng)量也易誘發(fā)心腦血管疾病。
2、循序漸進(jìn)，防止受傷。冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對(duì)跑步者腿部的沖擊，容易造成肌肉拉傷。所以運(yùn)動(dòng)量要由小到大，不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。
3、注意避免拉傷。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)。如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在家休養(yǎng)并進(jìn)行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。
4、天寒地凍，溫度關(guān)鍵。冬天任何人都要以保暖為主，這對(duì)于跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎(chǔ)上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運(yùn)動(dòng)者有一個(gè)穿衣原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。所以建議跑步的人，內(nèi)衣選擇透氣速干的面料，中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風(fēng)的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會(huì)感覺寒冷。
5、選擇跑步道路。冬天里，南北兩地可能有很大的區(qū)別，北方可能是冰凍世界，路面上也會(huì)結(jié)冰，所以跑步的人一定要注意避開結(jié)冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結(jié)冰的機(jī)會(huì)少，但也不代表不會(huì)，所以應(yīng)當(dāng)提前關(guān)注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。