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1、跑步之前最好先做一下熱身，可適當(dāng)伸展胳膊和腿，可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長(zhǎng)肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

2、合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度，還有可能會(huì)受傷。衣服也是一樣，應(yīng)以寬松舒適為主，不要穿緊身沒(méi)彈力衣服，會(huì)影響舒適度。

3、正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

4、控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的，很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開(kāi)始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來(lái)。

5、好的心情。跑步的樂(lè)趣越多，也就容易堅(jiān)持的更久，給自己找點(diǎn)樂(lè)子吧，你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，帶上運(yùn)動(dòng)手表，或是約個(gè)同伴，嘗試不同路線，或許你會(huì)有更多的收獲哦。

6、跑步時(shí)間。具體的時(shí)間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)脂肪。

7、冷卻。訓(xùn)練后大約持續(xù)5分鐘的走路時(shí)間，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，使心率恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來(lái)說(shuō)是非常重要的。

8、放松按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來(lái)，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會(huì)造成腿粗屁股變大變等，還有剛運(yùn)動(dòng)完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒(méi)用了。